子午觉法则
• 严格执行21:30前入睡，保证9-11岁儿童10小时睡眠
• 午间11-13点心经当令时，闭目养神15分钟
• 考前一周起调整生物钟，杜绝突击熬夜
2. 运动处方
• 每日辰时（7-9点）户外运动30分钟，疏肝利胆
• 申时（15-17点）膀胱经旺时进行拉伸运动
• 考试间隙做"握固提踵法"：握拳踮脚10次/组，快速升清降浊
3. 饮食禁忌
• 忌口清单：膨化食品、含糖饮料、油炸物、辣条
• 限食清单：芒果/榴莲等湿热水果、烘焙糕点
• 应急零食：九蒸九晒黄精、山药脆片
二、考试季专项调理
1. 茶饮方
• 安神茶：酸枣仁10g+百合5g+桂圆3颗（睡前2小时）
• 醒脑茶：西洋参2g+石斛3g+陈皮1g（晨起服用）
• 解郁茶：玫瑰3朵+佛手5g+冰糖少许（下午茶时）
2. 穴位保健
• 晨起按揉四神聪穴（百会前后左右各1寸）2分钟
• 考试前点按劳宫穴+神门穴各1分钟
• 睡前推肝经：从大腿根部推至膝部，左右各50次
3. 应急处理
• 焦虑手抖：立即按压合谷穴+内关穴
• 头脑昏沉：涂抹薄荷精油于太阳穴
• 胃肠不适：顺时针揉腹36圈+逆时针24圈
三、体质分型调理
1. 阴虚火旺型（舌红少苔）
• 食疗：银耳莲子羹每周3次
• 代茶饮：麦冬5g+玉竹3g
2. 肝郁气滞型（舌边尖红）
• 食疗：陈皮山楂饮
• 外治法：檀香精油扩香
3. 心脾两虚型（舌淡有齿痕）
• 食疗：茯苓山药粥
• 穴位：艾灸足三里
四、考试日全流程调理
06:30 醒神操：鸣天鼓36次+梳头100下
07:00 早餐：核桃芝麻糊+小米南瓜粥
09:00 考场前：含服人参蜜片
12:30 午餐后：顺时针揉腹助消化
14:00 入场前：按压耳神门穴
19:00 考后放松：中药足浴（夜交藤30g+合欢花15g）
五、特别提醒：
1. 模考阶段开始渐进式调理，忌突然改变作息
2. 连续考试期间保持饮食一致性，忌尝新食物
3. 考后恢复期重点滋阴，用桑葚膏调理肝肾
考前调理需遵循"三缓原则"：缓停药（如需长期服药者）、缓进补（避免突然大补）、缓变法（保持原有生活节奏）。建议提前2个月开始体质调理，考试周以维持稳定为主。若出现严重睡眠障碍或情绪波动，应及时寻求专业中医师进行耳穴压豆或经络调理。
